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　　(1) 确立“三从一大”训练标准,以高考三项作为素质练习关键,重视小肌肉群和神经系统灵活性练习,,确立以速度发展为中心训练体系,一切以“快”为中心,重视速度和力量发展均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就合适加强力量训练,以处理力量和速度发展不平衡)

　　 (1)基础训练和高考三项技术训练相结合标准:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿行。要求完成得快速、熟练、正确。天天全部安排一定数量多种素质练习,使运动员既得到全方面素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过分疲惫(注意预防运动损伤)。

　　 (2)合理运动负荷和循序渐进标准:处理好量和强度关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量基础上，自然、合适逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度关系),即量是基础,强度是确保,质是关键!同时要重视训练恢复,采取多种主动和自然放松恢复方法,控制好负荷节奏.(量安排是一条波浪线,强度是一条直线)区分对待标准;

　　 (5)训练整体观:每个训练分期必需有侧关键。如力量训练时大肌肉群轮番练,小肌肉群天天练。

　　 (7)知道三大能量供能特点和超量恢复原理,合理认真安排运动负荷.(经过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

　　 (8)依据运动员生物节奏来合理安排运动节奏(和学生常常沟通)。

　　1、12月到第二年2月为冬训阶段，这个阶段是提升学生体育成绩关键阶段，本阶段关键任务是以大强度高密度训练和专题技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提升应考能力。

　　2、3月为调整期，这个阶段训练关键是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心状态迎接多种比赛到来。

　　4、9—10月为调整适应期，现阶段关键是让学生恢复体力，立即提升身体适应性，为下一阶段全方面身体训练打好基础。以部分专门性练习和协调性为主。

　　5、11--12月关键是让学生为各项目标技术打下一定基础：以力量、爆发力和速度为主，通常耐力和协调能力为辅。

　　每七天训练六次，即周一至周六，高一（早晨5：30-6：30、下午16:25－17:25）每七天二、四、六晚一进行训练。周日作自我调整。

　　星期 训练任务 时间 强度 量

　　1 力量练习 小 大